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武术中步型、步法的练习要领
发布时间:2013-06-23     类型:竞技套路     浏览次数:2109 阅读字号:【 】 【关 闭

一:步型

    步型是下肢站立动作的定型姿势。中国武术流派众多,格流派均有自己的步型。最常见的步型有弓步、马步、虚步、仆步、歇步等五种,另外还有坐步、丁步、并步、错步、交叉步、横档步、坐盘步、跪(蹲)步、半马步等步型。
 
1、弓步:弓步动作规格是:两脚前后开立,前腿屈膝大腿成水平或接近水平,后退蹬直,脚尖内扣,上体正对前方,眼平视前方,前腿要如弓箭之弓一样绷上劲,后腿如箭一般挺直,左脚前弓为左弓步,右脚前弓为右弓步。
青少年练习时应注意:
①头要正、挺胸、塌腰、合胯。
②前后两脚左右距离与髋关节相等,大约30公分。
③两脚在那个要贴地,五指抓地,应防止脚跟拔起,脚掌翻开。
④初学者多做静力练习(成弓步静止不动),逐渐进行行进性左右交替练习。

2、马步:马步动作规格是:两脚平行开立,脚掌贴地,脚尖稍内扣,屈膝下蹲至两大腿水平。两脚间距为本人三个脚掌长度。
青少年练习时应注意:
①要头正、挺胸、塌腰、直身、收臀;应防止身体前俯,臀部后突。
②重心落于两脚中间。
③应防止两脚尖外撇。
④两膝垂直线不得超过两脚尖。
 
3、虚步:虚步动作规格是:两脚前后开立,后脚外展45度,屈膝坐蹲,其大小腿夹角约大于90度;前脚面绷直稍内扣,虚点地面,膝微屈,重心落在后腿上;挺胸塌腰,眼向前平视。左脚在前叫左虚步,右脚在前为右虚步。
青少年练习时应注意:应防止重心前移和后脚跟提起等错误现象。

4、仆步:仆步的动作规格是:两脚左右开立,一腿全蹲,大小腿贴紧,全脚掌着地,膝与脚尖外展约45度;另一腿伸直,脚尖内扣;挺胸塌腰,身体正直或前倾。左脚仆直成左仆步,右腿仆直为仆步。
青少年练习时应注意:
①两脚掌贴地不可拔跟,不能跪膝。
②仆直步脚尖尽量内扣。
③初学者可利用身体上下振动之力将髋关节压开以仆步高度。
 
5、歇步:歇步的动作规格是:两腿前后站立,屈膝全蹲,前脚全掌着地,脚尖外展;后脚前掌着地,大小腿重叠,臀部坐于后小腿接近脚跟处,左脚在前为左歇步,右脚在前为右歇步。
青少年练习时应注意:
①挺胸塌腰,两腿贴紧。
②应防止两腿松开下蹲等错误。

6、坐盘:坐盘的动作规格是:两腿交叉站立,屈膝下坐,一腿脚面与腿外侧贴地,另一腿屈膝跨于贴地腿上,臀部坐于地面,身体稍向前俯。左腿在前为左坐盘,右腿在前为右坐盘。
青少年练习时应注意:
①要挺胸塌腰,两腿要紧盘相贴。
②上身要前俯,应防止向后仰体。
 
7、丁步:丁步的动作规格是:两腿屈膝半蹲,一脚全掌踏地,另一脚悬提,脚面悬直向下,脚尖虚点于另一脚的内侧。左脚尖点地为左丁步、右脚点点地为右丁步。
青少年练习时应注意:
①要头正、挺胸、塌腰、收臀。
②脚面绷直,脚尖点地。
 
8、半马步:半马步是在马步基础上,身体左转,重心右移。左脚外撇约45度;头向左转,眼视左前方;重心分配为前三后七。左脚为左半马步,右脚为右半马步。
青少年练习时应注意:
①挺胸、塌腰,两腿蹲平。
②重心分配得当,防止混淆。
 
二:步法
 
    步法是下肢运动变化的动作方法,是武术各种动作变化的关键。武术中要求步要灵、快、稳,这样才能维持平衡,在出击中要做到虚实相间,进退得法,出击准确。
 
1、上步:上步的动作方法是:一脚向前一步或半步后成一定步型。 上步后常伴随进攻技法,如上步冲拳等。
青少年练习时应注意:
①上步要轻灵稳健。
②上步要一次到位,做到规范标准。
 
2、跟步:跟步的动作方法是:一脚向前上一步,另一脚随后跟上半步或一步,落在前脚后面。 跟步多是形意拳配合手法的步法,如跟步崩拳等。它能增强上步进攻力量和威力。
青少年练习时应注意:
①上体正直,跟步稳健。
②前脚上和后脚跟节奏分明,连接紧凑。

3、退步:退步的动作方法是:一脚向后退半步或一步,或两脚依次后退。退步主要用于防守对方进攻。
 
4、撤步:撤步的动作方法是:一脚向后退半步或一步,另一脚随之向后撤半步或一步,停落在后脚前。撤步主要配合冲拳,格挡等手法,用于退守,并在退守同时能伺机反攻。
青少年练习时应注意:
①退、撤要分明。
②要有伺机反攻的意识。

5、交叉步:交叉步是两腿侧向交叉走步。其动作方法是:一腿向另一腿前面交叉,侧面迈步称为迈步走;一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。交叉步主要用于闪避对方的正面攻击,并从侧面进攻对方。
 
6、倒插步:倒插步的动作方法是:两脚开立,重心移至一腿支撑,另一腿向支撑腿后横迈一步,前脚掌着地,脚跟踮起,支撑脚全脚着地,脚尖外撇,膝部屈弓。左脚在前,称为左交倒插步,右脚在前,称为右倒插步。倒插步攻击中多用于侧向偷步,转身鞭拳攻击对方。
青少年练习时应注意:
①要拧身、挺胸、合胯。
②两腿交叉虚实分明。

7、行步:行步的动作方法是:两腿微屈(或半蹲),两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。顺时针右弧形走时,左脚尖微内扣,右脚尖微外撇;逆时针向左弧形走时,右脚尖微内扣,左脚尖微外撇。行步是佯攻性技法,避实就虚,边线进攻。
青少年练习时应注意:
①挺胸立背,拧腰裹胯。
②行步平稳、轻快,步幅均匀,重心平稳无起伏。
 
8、八卦步:八卦步的动作方法是:侧对圆心,并步站立屈膝稍蹲或半蹲;两脚沿圆圈行走,里脚直进,外脚上步扣脚,两脚平起平落,似擦地面而行;上体含胸拔背,拧腰坐胯。眼平视圆心。八卦步主要是避实就虚,寻找战机,乘虚而入。
青少年练习时应注意:
①要顶头、拧腰、坐胯。
②行步时,圈要圆,步要顺。
③两腿裹扣,脚心空含,五趾抓地。
④行走过程中重心平稳,防止起伏。
⑤初学时速度由慢到快,姿势由高到低,时间逐渐加长。
 
9、三角步(又称骑龙步):三角步的动作方法是:并步抱拳,左脚向右前方上步,脚尖外撇屈膝,右腿屈膝前跪,脚跟提起,身体对右前弓。上体左转,同时右脚经前向左前方绕上一步,脚尖内扣,屈膝,左腿屈膝跪腿,脚跟提起,眼向左看,左脚向左侧上步成左弓步。右势相同,左右腿动作交换。三角步主要用于避实就虚,从侧面攻击对方,是南拳常用步法。
青少年练习时应注意:
①步法灵活稳健。
②动作连贯圆活。
③重心平稳,防止起伏。

10、踏步(又称振脚):踏步的动作方法是:并步站立,一腿屈膝上提,支撑腿屈膝下蹲的同时全脚掌用力向地面踏击。踏步主要用于助威、助势或踏对方脚面。
青少年练习时应注意:
①下振借助蹲身之势。
②全脚掌着地。

11、击步:击步的动作方法是:并步叉腰,左脚向左侧直腿点地。左转体,身体前倾,右脚提离地面,左脚随即蹬地向前上跳起,右脚迅速以脚内侧在空中碰击左脚跟。碰击后右脚先落地,左脚再前落或侧点步。右势动作相同,方向相反。 击步用于攻击对方下部,或解脱对方对自己下部的威胁。长拳套路中多作为跳跃动作助跑之用。
青少年练习时应注意:
①身正、挺胸、提气。
②纵跳、碰击、落步要连贯。

12、跃步:跃步的动作方法是:一脚蹬地踏跳,向前腾跳,另一脚随势向前摆跳,落地时踏跳脚腿落于后,摆跃腿落于前,落地可成仆步、弓步等步型,跃步主要用于快速接近随访,施展攻击。
青少年练习时应注意:
①跳跃时尽量高、远。
②落步要轻、稳。

 
 
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