江苏中考体育考试项目及分值
投掷实心球（项目分值：13分）
满分标准：男生8.6米；女生6.9米
项目规则：
每次考试，每人可连续投掷三次，以实心球电子测试仪显示的有效数据中数值最远一次的数据作为本次成绩。
考生站在投掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰，原地用力把球向前方掷出；球出手前，考生的双脚均不能移动；球出手的同时，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线。每人投掷3次，每次球落地后，须做出标记；3次投掷结束后，记录考生的最好成绩。
两脚前后分开站立投掷时 当球出手的同时 后脚可向前迈出或跳一步但不得踩线和超线。考生考试犯规时，当次成绩无效；三次考试均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。
预备姿势、背弓、快速出手、出手后身体缓冲是实心球投掷技术的核心环节。而大部分的考生往往在每一个环节都做不到最好或者是直接省略了部分环节。比如说：出手后站在原地没有缓冲说明力量没有完全发出；或者缓冲不当直接踩线犯规。实心球是全身的协调用力，腿部发力通过腰腹传递到胸、肩部，以肩关节为轴带动大小臂鞭打。除了技术动作的练习，力量的练习也至关重要，有的孩子动作不标准力量足够大也可达标。
握球的方法：一是两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定，这是常规的握球方法；二是一种虎口相对的握球方法，这种方法优点在手臂伸得更直，出手点更高，挥臂更快更有力，缺点是有些女同学手小，容易打滑，这两年很多学校体育老师也在使用这个方法。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
一分钟仰卧起坐（项目分值：13分）
满分标准：女生3分55秒
项目规则：
考生全身仰卧于平坦的垫子上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一同伴压住受测者两踝关节，以固定下肢，起坐时以双肘触及两膝或超过双膝为完成一次，仰卧时紧贴脑后的手背必须触垫。
考试时数组考生听发令员口令同时开始，记录一分钟完成次数，发现受测者有违例情况，考务员及时指出，违例动作不计次数。若一分钟到时考生虽已坐起，但两肘未触及膝盖者，该次不算。
动作要领：
预备姿势：身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两腿屈膝，大腿与小腿呈90°，两手手指交叉贴于脑后，同伴用双手压住练习者的踝关节。
仰卧起坐：用收腹屈背、双臂屈肘前摆内收、低头、含胸的力量起坐，双肘触及两膝为完成次动作，然后后仰还原成两肩胛骨着垫，做下一次起坐动作。
呼吸技巧：在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。
避免常见错误：不要完全坐起来，斜着45°就可以；不要抱头，只在耳朵边上轻放；速度不要太快，要慢慢进行仰卧起坐。
引体向上（项目分值：13分）
满分标准：上拉6次满分
项目规则：
引体向上在高杠上进行，杠粗以手能握住为准。
考生双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。
引体向上动作要领如下：
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程：上引时低头向前方，腰形成背弓姿势，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，下落时手臂放松回到悬垂位。
呼吸方法：将身体往上引时吸气，下垂时呼气。
注意事项：考试时悬垂动作手臂要伸直，屈臂引体时保证下颌过杠。向上引体时要吸气快速发力，一气呵成。引体向上是一项对力量和耐力都有较高要求的运动项目。掌握正确的动作要领不仅能够提高训练效率，还能够预防运动伤害。在训练过程中，应注意循序渐进，逐步增加训练强度，并且要注意保持正确的呼吸节奏。 |
